隨著武術風潮的持久不散，熱愛武術想要學習武術的人依然不計其數，由于武術前景的廣闊。甚至有很多的家長在孩子幼兒時期就讓孩子去嵩山少林寺武術學院開始了武術學習。學習武術有很多的好處，比如強身健體，磨練意志，培養獨立的人格、自強自立的精神，以及培養良好的生活習慣。然而，在武術學習之中，磕磕碰碰是在所難免的，擦破皮，拉傷等受傷的現象也是比較常見的，那么在武術訓練中,如何更好的保護自己,怎樣預防受傷?

練武的損傷，一般多發生在臀、大腿、膝、腰骶、踝、小腿、腳等部位。常見的武術損傷，可分為肌肉拉傷，關節、韌帶扭傷和勞損性損傷三種類型。

肌肉拉傷

一般多因練武者在做壓腿、踢腿和劈叉等動作時操之過急，用力過猛而拉傷大腿后群肌和內收肌群等，還有發生在練習者做旋子、騰空轉體等動作時，腰部負擔超量而拉傷腰肌等。

關節、韌帶拉傷

一般多因練武者做跳躍、翻騰動作后落地不當(場地不合要求、技術動作錯誤)而造成。常見的有膝關節扭傷、踝關節扭傷，跟腱扭傷等。

勞損性損傷

受傷部位多發生在膝關節或腰部。一般多因練武者長期只注意某一動作過量練習，動作又不符合要領，使局部肌肉長期處于疲勞狀態或受傷后未能及時治愈而造成。

為了預防這些損傷練武時必須注意以下幾個方面：

準備活動要充分;準備活動一般可分為兩種：

第一種，“熱身性”活動。練武前，為了使人體從相對的靜止狀態逐步過渡到運動狀態，就必須充分做好準備活動。如做武術操、廣播操及其他徒手體操或慢跑步等“熱身運動”。使體溫逐漸上升至身體微微出汗為度。同時也使各關節、肌肉逐漸進入運動的興奮狀態。特別在冬季練武，準備活動更要做得允分，這可以減少畏寒情緒，放開手腳練習動作。

第二種，專項活動。如做壓、踢腿練習時，可先做屈膝深蹲、左右轉膝、擺腿等活動;做縱跳練習時，可先做原地縱跳、助跑縱跳，或單跳單(雙)落和轉身跳等動作。使腦與肢體充分進入最佳運動狀態。

基本功法要認真

基本功法是練武的基礎。只要經過長期的、認真的、嚴格的、系統的科學訓練，就能有效地發展武術運動的專項身體素質與技能，使肌肉、韌帶、關節等都能適應武術動作的需要。

姿勢動作要正確：

練武時，一式一勢必須嚴守動作要領。使每一動作都能很準確地做到位，形成正確的動力定型。就一般而言，武術損傷，除意外損傷外，很多是因姿勢動作的錯誤而引起的。

除上述三個方面，其他還要注意練武的服裝與場地的選擇;練武者的年齡、性別、體質以及運動量的安排是否合情合理等。

綜上所述就是為了讓大家練武時知道怎樣做才能有效的保護自己，希望大家都能注意，正確練武，鍛煉出強壯的身體。如果沒有名師教導。歡迎大家前來嵩山少林寺武校進行武術學習。

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